Exercices de mobilisation du corps par étirements
– Une pratique de soins ;
– Une pratique de prévention.
Les soins par le stretching
Le stretching repose sur des manœuvres d’étirements destinées à entretenir et assouplir les articulations, les muscles et les tendons du corps physique. Tous les tissus environnant ces structures ainsi que les différents organes en bénéficient.
Des étirements sont spontanément effectués par tous les animaux après une période d’inactivité ou d’inconfort : ils nous donnent l’exemple de ce que devraient faire les Humains au quotidien pour entretenir leur corps dès le réveil.
Vous pouvez pratiquer ces différents étirements de manière dynamique, c’est-à-dire sur vos muscles contractés en fin d’échauffement, ou bien en préparation à l’effort en vue d’une prestation sportive et pour prévenir d’éventuelles blessures.
Ils sont également à pratiquer de manière statique, c’est-à-dire sans contraction musculaire sur vos muscles au repos, pour en assurer la souplesse et la mobilité là aussi avant ou après un effort. Il en résulte dans le même temps une libération de vos articulations.
Aux différents étirements pratiqués au cours de séances de stretching d’entretien, s’ajoutent toutes les opportunités qui se présentent dans la journée d’étirer bras et jambes (par exemple) en prenant le temps nécessaire pour libérer les tensions éventuelles. Des bâillements surviennent spontanément : ils sont à prolonger pour toutes leurs incidences au niveau de votre crâne comme de l’ensemble de votre corps.
Dès lors qu’elle respecte les capacités de votre organisme, cette pratique quotidienne est à la fois relaxante, thérapeutique et préventive. Elle entretient la flexibilité de votre colonne vertébrale, évite que ne s’installent des raideurs responsables de douleurs cervicales, dorsales ou lombaires. Il en va de même de même au niveau de vos membres inférieurs et supérieurs. Vous évitez ainsi à votre corps l’installation d’une limitation de ses différents mouvements, tout en entretenant votre verticalité au fil du temps.
Ainsi que mentionné précédemment, vos étirements favorisent la survenue de nombreux bâillements au fil des secondes et des minutes : ceux-ci concourent à relâcher votre diaphragme en libérant votre respiration qui distribue l’oxygène à tous les niveaux de votre organisme.
Vos bâillements mobilisent et libèrent également vos structures crâniennes, en particulier par les mouvements de vos mâchoires, stimulant la sécrétion de vos glandes lacrymales qui protègent ainsi vos yeux. L’ensemble de votre cerveau bénéficie de cette respiration régénérante : votre ressenti en témoigne…
Le résultat en est une détente globale de votre corps et de votre mental. Des sécrétions de sérotonine et d’endorphines sont associées à une activation de vos circulations sanguine et lymphatique.
Au delà d’entretenir ainsi votre santé et votre régénération dans le temps, vous expérimentez et vous familiarisez avec la lenteur, la douceur, la précision dans la conscience éveillée de votre corps. De votre écoute profonde résulte un ressenti tout intérieur, source de précieuses informations à différents niveaux. Ces effets bénéfiques vous permettent d’entretenir jour après jour mobilité, souplesse et jeunesse dans l’ensemble de vos structures.
Aucune contre-indication n’est à signaler à leur sujet tant que, au travers de votre ressenti vous respectez vos capacités.
En tant que pratique évolutive, par la “mémoire du corps” le stretching vous aide à progresser sans aucun effort mental ni intellectuel : cela juste par l’attention et l’écoute, en souriant…
Aux côtés des étirements et bâillements survenant spontanément au cours de vos journée, et après une familiarisation avec la pratique du stretching de manière accompagnée (au cours de séances individuelles, de groupe ou en stages) il vous devient possible de l’intégrer facilement à votre hygiène de vie personnelle.
De plus en plus précise et performante dans le temps , cette habitude restera pour vous une garantie de bien-être et de prévention tout au long de votre existence, cela en toute autonomie.
En complément :
Livres :
– STRETCHING : anatomie et mouvements Editions Le courrier du livre
– De nombreux livres proposés dans les rayons spécialisés des magasins et grandes surfaces vous permettent de choisir selon vos préférences.
Sites :
De nombreux tutoriels vous attendent sur Internet : il vous revient de les expérimenter pour élaborer ensuite vos postures et enchainements selon votre créativité et vos besoins.