Pratique d’exercices centrés sur la vision
– Une pratique de soins ;
– Une pratique de prévention.
Les soins des yeux par le Yoga : méthode Bates
Le Yoga des yeux est une pratique consacrée à l’entretien, l’amélioration et la prévention au niveau de la vision.
Différentes écoles proposent leur manière d’appréhender la santé oculaire. Les procédures et méthodologies en sont à la fois variées et complémentaires.
De nos jours, nos yeux sont fortement impactés du fait de la multiplicité des écrans utilisés au quotidien. En plus de la télévision, il s’agit des téléphones portables, des ordinateurs, des tablettes et autres supports numériques…
Contrairement à d’autres parties de notre corps, nos yeux ne se reposent jamais dans la journée : Ils sont toujours ouverts et sollicités en permanence.
Il en résulte une fatigue oculaire, mais aussi beaucoup de crispations générées au cours de leur travail incessant, à leur niveau comme à distance. Ces dernières se propagent à partir de la nuque jusque dans le corps tout entier. La colonne vertébrale est particulièrement impactée, aux niveaux cervical, dorsal et lombaire.
Ces différentes tensions constituent des troubles associés pour la plupart d’entre nous, ainsi que pour nos enfants et adolescents. Cela s’aggrave de manière exponentielle depuis plusieurs années.
Les lunettes correctives portées de plus en plus tôt ne fournissent d’autres solutions que celles de pouvoir continuer à voir, sans pour autant apporter de propositions en matière de soins, de prévention, et/ou de régénération sur le long terme. Elles n’empêchent ni la baisse progressive de la vue, ni l’altération du cristallin au fil du temps, ce dernier étant responsable de l’accommodation qui assure la vision de près.
À côté d’exercices de gymnastique oculaire habituellement proposés par différentes écoles en vue d’une amélioration, la pratique élaborée au début du XXe siècle par un médecin ophtalmologue aux États-Unis, le docteur Bates, est particulièrement intéressante pour sa démarche et son efficacité.
Il faut rappeler ici que la profondeur du champ visuel humain au cours de la vision naturelle se fait en 3D c’est-à-dire en trois dimensions incluant la profondeur. Les différents écrans étant conçus en 2D, la profondeur en est donc exclue : elle n’existe plus dans le processus qui permet de voir au niveau cérébral.
Il en résulte une fixité du regard face aux écrans, avec pour résultat une tension anormale des différents muscles oculaires en action, à laquelle s’ajoute un assèchement de la cornée par absence de cillement régulier des paupières.
Pour pallier ces effets et leurs conséquences, la méthode Bates permet de lâcher prise avec tout effort excessif. Il s’agit de détendre autant les yeux fatigués que l’esprit préoccupé par le fait de vouloir voir au travers de crispations inutiles autant que préjudiciables : en fixant le regard à longueur de temps.
Au cours d’une formation à cette méthode, certains exercices vous sont proposés afin de développer l’opportunité pour vos yeux de recevoir naturellement l’information visuelle, cela de manière détendue. Par sa démarche, elle s’inscrit dans la pratique des différents Yoga.
Une respiration libérée associée aux cillements réguliers de vos paupières constituent un pré requis tout au long de la journée pour préserver vos yeux. Ces cillements répétés stimulent les sécrétions de vos glandes lacrymales qui lubrifient en permanence vos structures oculaires..
Au cours des séances de travail, sont abordées la vision centrale et la vision périphérique. La vision centrale concerne ce que l’on regarde : elle se travaille par exemple en cherchant du regard différentes couleurs dans l’environnement ou encore en observant l’échelle des lettres, de près et de loin. Cela se fait en binoculaire, c’est-à-dire avec vos deux yeux, ou en monoculaire c’est-à-dire chaque œil séparément, avec un cache œil sur l’autre.
La vision périphérique concerne ce que l’on voit qui n’est pas regardé. Elle vous permet d’apprécier l’amplitude de votre champ visuel tout autour de vous. Vous l’utilisez par exemple pour éviter de heurter un mur, un objet ou une personne perçus dans votre environnement sans les avoir regardés au préalable.
Au cours du travail effectué par chacun de vos yeux séparément, vous découvrez que chaque œil possède un fonctionnement et une personnalité différente : jovial et intéressé par exemple pour l’un qui ne voit que les bons côtés de la vie et de votre vie, ou au contraire triste et détaché pour l’autre qui se désintéresse de tout… Vous faites ainsi connaissance avec vos deux yeux appréhendés sous un angle nouveau : cela peut se révéler étonnant la première fois et utile par la suite.
Vous découvrez de même que votre œil directeur n’est pas obligatoirement votre œil dominant lorsque vos deux yeux fonctionnent ensemble en vision binoculaire.
En complément, des mouvements de balancements vous permettent d’associer vision centrale et vision périphérique, stimulant par ailleurs votre système vestibulaire situé au niveau de vos oreilles. Celui-ci contribue à assurer l’équilibre de votre corps lors de sa mobilisation dans l’espace.
La détente et le repos de vos yeux et de votre mental sont obtenus par la pratique du palming : en position assise, vos yeux fermés sont couverts (sans appuyer) par les paumes de vos mains entrecroisées au niveau de la racine de votre nez. Votre tête et votre dos restent droits, vos coudes sont en appui sur une table.
Plusieurs minutes de ce repos oculaire mais aussi général peuvent être renouvelées en cours de journée : seul le ressenti peut en exprimer l’impact au niveau général… À la suite de chacune de ces séances de palming, votre respiration se libère, vos étirements et vos bâillements deviennent spontanés : ils résultent du lâcher prise instauré.
L’obscurité obtenue au niveau de vos yeux pendant votre séance permet la régénération des pigments élaborés par certaines des cellules de votre rétine. Votre travail contribue ainsi à entretenir votre vision en préservant votre santé oculaire.
En cas de glaucome ou de décollement de rétine, une séance de palming ne doit pas dépasser 10 minutes…
Il est possible de compléter le palming par des séances d’ensoleillement. Celles-ci se pratiquent les yeux fermés, en position assise ou debout face au soleil, en tournant doucement la tête de droite à gauche, puis en vous immobilisant : vos yeux toujours fermés, vous replacez alors vos mains en palming pour quelques instants. Cela est à renouveler quatre à cinq fois lors de chaque séance. Cette alternance lumière-obscurité stimule et entretient la réaction de votre pupille aux différents degrés de luminosité. Elle entretient votre réflexe pupillaire et en assure le bon fonctionnement.
D’autres exercices visent enfin à travailler la vision binoculaire, les deux yeux collaborant alors pour améliorer votre acuité visuelle.
La méthode Bates est à la fois une méthode de soins et une méthode de prévention.
Elle vous permet de prendre conscience des tensions présentes dans votre organisme, générées par la suractivité de vos yeux. Vous aidez à la régénération non seulement de ces derniers mais aussi de l’ensemble de votre corps et de votre système nerveux, cerveau y compris.
Si des améliorations en matière de presbytie, de myopie, d’astigmatisme ou d’hypermétropie sont observés suite à des séances de Yoga des yeux, des maladies telles que le glaucome, la cataracte ou la DMLA entre autres requièrent les soins d’un médecin ophtalmologue.